Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę mi to czasu zajeło i nie wiem do konca czy dobrze to zrobiłem ale pokazuje: Wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie jest: białko: 165g tłuszcze: 90g węglowodany: 375g kalorie: 3100kcal Poniższy plan spełnia wszystkie te założenia w lekko ponad 100% Dostarczona ilość na KG masy ciała to białko: 2.5 tłuszcze: 1.2 węglowodany: 5.3 09:00 -3 [...]
[...] lepiej jest biegać po treningu siłowym niż przed. 4)Możesz zacząć od rozkładu makrosładników 30% białka, 50% węglowodanów, 30% tłuszczy(to oczywiście tylko propozycja) kalorie możesz wycliczyć w ten sposób(chociaż są rózne sposoby) 24kcal*masa ciała(kg)*stopień aktywności fizycznej od 1.0-1.5 i od tego odjąć lub dodać 300kcal na początek(w [...]
Jeśli chodzi o jedzenie, to sprawę przemyśle, chociaż wiem, że ciężko będzie mi liczyć kalorie. Jeśli chodzi o trening to może masz rację z tymi seriami, ale zauważ że w przysiadzie robie max 5 powtórzeń co nie jest dużą ilością (tak mi sie wydaje). Co byś mi zaproponował teraz po tych 6 tygodniach, kontynuować w miarę niskie zakresy czyli to [...]
A masz na opakowaniu podane wartosci kalorie , bialko itp. Uzyj tych danych jesli sa bo przeciez przy produkcji sera to tylko odchodzi troche wody. A zostaje reszta :-)) dane są na opakowaniu. Jednak ciężko powiedzieć ile czego przeszło do serka a ile zostało w wodzie. Koleżanka która jest technologiem, podpowiedziała żeby zważyć powstały serek, [...]
Dzięki. W sumie pokrywa się dokładnie z tym co jest w ilewazy.pl, a nie tutaj. Tutaj cieciorka jest beztłuszczowa i ma zdecydowanie mniej ww ;). ALE i tak powoli zwiększam kalorie, więc za bardzo nie będę się przejmować. Mam nadzieję, że będzie smaczna i że ugotuje się mimo moczenia 6h a nie 12...
Dobra a więc znowu gdzieś padłem z regularnością ale wracam i mam nadzieję że na dłużej. Sporo się ostatnimi tygodniami zmieniło. Redukcja weszła na ostatnią prostą i dlatego kalorie też mocno udzczuplone. Nadal podstawowym źródlem energii są wegle i wygląda to następująco: Rotacja: Niski Niski Wysoki Dzień niski 2370 kcal B 250 W 230 T 50 Dzień [...]
Hmm, dziwne. Wydało mi się że dawałem odpowiedź, ale coś jest nie tak. Napiszę zatem jeszcze raz Obliczałem za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kcal (kalkulator z tego forum, korzysta ze wspomnianych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT) i wyszło mi ok 1700 (nieco ponad) Rozłożyłem je sobie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 2,6 na kg TŁUSZCZE [...]
[...] posiłków ( nie wszystkich) jakie zjadłem w przestrzeni kilku dni. Jem w miarę czysto. Waga cały czas w granicach 77kg. Ucinam cardio do 4x 30min. Bo nie mam kiedy kręcić, a kalorie pozostawię bez zmian to może cos ruszy. /SFD/Images/2015/8/11/020b3c176ec94c2b98a5834dfefeddc6.jpg /SFD/Images/2015/8/11/8e29e85a369c4444a0b80f67c1e6ded3.jpg [...]
/SFD/Images/2016/4/16/f305daff66844bd5861b1f2cc36e5a92.png Jutro wyczekiwane pomiary i zarazem mija 8 tydzień redukcji, zależnie od pomiarów zaczynam ciąć kalorie. Jeśli będzie poniżej 78cm w pasie to schodzę do 100g ww, jeśli nie to do 50g ww. Dziś trening, spoko. Po treningu postawiłem na regeneracje i... uczyłem się chemii %-) W niedzielę [...]
[...] Chodze na silownie juz prawie 2 lata,wczesniej trenowalem MMA i Muay Thai 5lat. Wracajac do diety,myslalem zeby bialko dac na poziom 2g -2,2g/kg masy ciala ale nie wiem za bardzo co z tluszczem i weglowodanami. Jest tutaj tez sprawa tego,jak obcinac kalorie,co ile obcinac i jaka ilosc. Bylbym wdzieczny gdybys mogl mi pomoc Pozdrawiam,Bulek.
Przed chwilą zrobione, jeszcze stygną. Zrobiłem 9 posiłków, na low carb jak znalazł, jak będzie masa, to dojdzie 100-150g quinoa więc i białko też się znacznie podbije. Na 100g mięsa jest 20g białka i 10g tłuszczu. Sporo fasoli, mieszanek warzywnych, sałaty, pieczarek i z 6 startych pomidorów. Kalorie podbiję olejem, orzechami włoskimi i avocado. [...]
Mistrzu, czy próbowałeś podejść do diety nie tylko patrząc na kalorie? Próbowałeś ograniczyć węglowodany? ** co do skurczów i magnezu - proponuje chelat. Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-07-17 11:09:49
Jeden plus , ze przy takim zapierdzielu kalorie będzie można bezkarnie podbić %-) To obyście sobie chociaż skorzystali z uroków Anglii w dniach wolnych ;-)
Ejpi cos sie ostatnio widzę że w kółko już kręcisz. A rotacja? myślę, że teraz działa poszły hormony i zaraz się poprawiła reakcja na kalorie i jest obiecująco, zobaczymy na zdjęciach porównawczych Z treningiem muszę ci pomyśleć bo już tu nic nie jesteś w stanie wycisnąć
[...] sióstr słyszę, że powinnam schudnąć ,ale to szkieletory są ;) Zawsze miałam problem ze swoim ciałem, w wieku nastoletnim koleżanki przeżywały pierwsze miłości, a ja liczyłam kalorie i studiowałam 100 sposobów na wywoływanie wymiotów. I gdzieś pod tą napuszoną czupryną to ciągle siedzi. Btw. chyba dlatego kompletnie nie radzę sobie z facetami - [...]
Jeśli masz telefon z androidem to możesz sobie pobrać aplikacje runtastic- za pomoca sygnału gps pokaże Ci wiele danych- czas,dystans,kalorie- pomaga w motywacji jak widzisz coraz lepsze rezultaty. Ja biegając HIIT trzymam telefon w reku (podpiete sluchawki- słucham muzyki) i mam właczony stoper i biegam 30sek sprintem 60sek truchtu/szybkiego [...]
Gainer to jedzenie w proszku. jak masz braki w białku to kup odzywkę, jak chcesz podbić kalorie to gainera. O suplementy się nie pytaj normalnych lekarzy.
[...] przy zachowaniu ramienia to chcialbym w przyszlosci jeszcze go lekko powiekszyc (o cm byloby mega). Jak to bedzie wygladalo po redukcji? Mowiliscie juz, ze po malu dokladac kalorie, czyli powiedzmy po malu rezygnuje z interwalow i 100 kcal dziennie wiecej wiec zajmie mi to tydzien. I co dalej? Masowac normalnie? Nawet jak nie strace praktycznie [...]